Mashq velosipedidan qanday foydalanish kerak

Jismoniy mashqlar velosipedi yoki statsionar velosiped, tashqarida velosipedda yurishni taqlid qilib, yurak-qon tomir mashqlarini bajarishga imkon beradi. Ob-havo yomon bo'lganida mashg'ulotlarni o'tkazib yubormoqchi bo'lganlar va boshqa aerob mashqlarini qiyinlashtiradigan qo'shma muammolari bo'lganlar uchun bu yaxshi tanlov. Jismoniy mashqlar velosipedidan foydalanish uchun siz uning to'g'ri turiga va to'g'ri moslanganligiga ishonch hosil qilishingiz kerak, keyin mashqlaringizni jismoniy mashqlar maqsadlariga muvofiq tanlang.

Mashq qilish velosipedini tanlash

Mashq qilish velosipedini tanlash
Ikkala tik velosipedni ham, takrorlanadigan velosipedni ham sinab ko'ring. Tik velosiped velosiped haydashni yanada yaqinroq taqlid qiladi, shu bilan birga, velosiped sizga oldingizda oyoqlari bilan orqaga va pedalga egilishga imkon beradi. [1]
Mashq qilish velosipedini tanlash
Uyingizda mavjud bo'sh joyni o'lchash. Agar sizda mashqlar velosipedi uchun juda ko'p joy bo'lsa, siz dasturlashingiz mumkin bo'lgan elektron velosipedni tanlashingiz mumkin. Agar bunday qilmasangiz yoki velosipeddan zaxira mashq sifatida foydalansangiz, qo'lda velosiped oling, u kichikroq bo'ladi.
O'zingizning byudjetingizni ko'rib chiqing. Elektron velosipedni saqlash uchun ko'proq xarajat talab etiladi. Agar narx e'tiborga olinadigan bo'lsa, tez-tez buzilib ketadigan arzon elektron velosipedni emas, balki siz sotib oladigan eng yaxshi qo'lda velosipedni sotib olgan ma'qul.
  • Jismoniy mashqlar velosipedini yangilaganingizda sizga eng yaqin joylashgan fitness markazidan xabardor qilishni so'rang. Eskirganlarini sotishga tayyor bo'lishi mumkin, bu sizga qo'lda velosiped narxiga elektron velosiped olish imkoniyatini beradi.
Oddiy velosipedingizni mashqlar velosipediga aylantiring. [2] Siz g'ildiraklarni poldan ko'taradigan asboblarni yoki joyingizda minishingiz uchun g'ildiraklaringiz ostiga aylanadigan roliklarni sotib olishingiz mumkin.
Mashq qilish velosipedini tanlash
Velosipedning o'lchami to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling. Mashg'ulot paytida kiyadigan poyabzalga kiying va uni qulay minishingiz uchun uni sozlash mumkinligini tekshirib ko'ring.

Velosipedni sozlash

Velosipedni sozlash
O'rindiqni o'rnating. Sizning pedalingiz eng past darajada bo'lganida (yoki taktikali velosipedlar uchun eng uzoq masofada) tizzangiz biroz egilishi kerak. Piyoda bilan aloqada bo'lish uchun oyog'ingizni egib yoki oyoq barmoqlarini burishingiz kerak emas. [3]
Velosipedni sozlash
Tutqichni o'zgartiring, shunda oldinga egilmasdan ushlab turasiz. Tirsaklaringiz biroz egilgan bo'lishi kerak. [4]
Velosipedni sozlash
Oyoq izlarini ishlating, shunda ikkala pedalni pastga (yoki oldinga) itarib, ularni (yoki orqaga) tortib oling. Oyog'ingizni tasodifan tortib yubormasliklari uchun ularni etarlicha mahkam ushlang, ammo velosipedni tushirishda qiynalasiz.

Velosipeddan foydalanish

Velosipeddan foydalanish
Sizga qulay bo'lishi uchun plashli velosiped shimlarini kiying yoki o'rindiqda jel yostiqdan foydalaning. [5]
Velosipeddan foydalanish
Qarshilikni shunday sozlangki, terlash uchun etarlicha harakat qilsangiz-u, ammo suhbatlasholmasangiz.
  • Agar siz intervalgacha mashq qilishni tanlasangiz, qarshilikni sozlaysiz, shuning uchun ba'zida juda ko'p ishlashingiz kerak bo'ladi. Qarshilikni pasaytirib, dam olish vaqtlariga rioya qiling. [6] X tadqiqot manbai
Velosipeddan foydalanish
Mashq davomida pedalni doimiy ravishda aylantiring. Oyoqlaringizni qimirlatmang.
Velosipeddan foydalanish
Isitishni qo'shing va sovushini kuting. Sekin boshlang va bir necha daqiqadan so'ng tezlikni va qarshilikni oshiring. Mashq oxirida yurak urish tezligini pasaytirishga yordam berish uchun sekinlashtiring va qarshilikni kamaytiring [7]
Velosipeddan foydalanish
Zerikmaslik uchun musiqa tinglang yoki televizor ko'ring. Siz go'zal va qiziqarli joyga, masalan, frantsuz qishloqlari yoki o'rmon yo'llariga chiqayotgandek, sahnalarni o'ynaydigan DVD-disklarni sotib olishingiz mumkin.
Velosipeddan foydalanish
Elektron velosipedingiz bo'lsa, mavjud dasturlardan foydalaning. Siz qancha vaqt mashq qilishni xohlashingizni, yurak urishingizni kuzatishingiz va ma'lum bir qarshilik darajasini belgilashingiz mumkin. Siz yog 'yoqish, ma'lum mushaklarni qurish yoki chidamlilikni oshirish uchun mo'ljallangan dasturlarni tanlashingiz mumkin.
Statsionar velosipedimni minib, qanday qilib dam olishim mumkin?
Yangi teleko'rsatuvga qo'shiling! Kardiyo ichkarida bo'lganimda, iPad-ni olib boraman va Netflix-ni tomosha qilaman. Agar yaxshi shoularga bog'lanib qolsangiz, 40 minut tezligi qanday ajoyib!
Har kuni 30 minut davomida o'zimning statsionar velosipedimni minishga qanday turtki beraman va qanday mashq musiqasini tinglashim kerak?
O'zingizni 30 daqiqaga qo'yganingizga ishonch hosil qilish uchun har kuni o'zingizga hisobot beradigan sherikni oling. Bu odam qo'ng'iroq qilishini yoki matn terishini bilishi, sizga mashq qilish uchun rag'batlantirishi mumkin. O'zingiz yoqtirgan musiqani yoki sizga yoqadigan podkastni tinglang.
Har kuni statsionar velosipedimni minish uchun qachon yaxshi vaqt bo'ladi?
Statsionar mashqlar velosipedini minish - bu oyoqlaringizni va tanangizni tonaytirishning ajoyib usuli va buni kunning deyarli har qanday vaqtida bajarish mumkin. Ba'zi odamlar ertalab uyg'onishni va mashg'ulotlarga kirishni afzal ko'rishadi, boshqalari esa kechasi yotishdan oldin televizor tomosha qilish yoki musiqa tinglash paytida hiyla-nayrang qilishadi. Bu, albatta, odamga va ular uchun eng mos keladigan narsaga bog'liq. Ertalab bir marta, keyin kechasi bir marta mashq qilib ko'ring; o'zingiz uchun yaxshiroq ishlaydigan narsani toping va unga rioya qiling.
Mashg'ulotlarni oldindan rejalashtirish va muvaffaqiyatlar jurnalini yuritish orqali o'zingizni g'ayratli holga keltiring. Ko'pgina jismoniy mashqlar sevimli kundalik televizion shoularda ishlayotganda juda mos keladi.
blaggbodyshopinc.com © 2020