Shinni qanday burish kerak

Qopqoqli shinalar uzoq vaqt davomida bodibilding musobaqalarining asosiy bo'g'ini bo'lib kelgan va so'nggi yillarda havaskor og'ir atletikachilar orasida to'liq sport mashqlari sifatida tobora ommalashib bormoqda. Shinalarni burishdan oldin mashqlarni bajarish bilan siz shikastlanish xavfini kamaytirasiz. Agar siz shinalarni burish paytida kerakli texnikaga amal qilsangiz, siz tanangizni yaxshi tomonlari kabi ishlata olasiz. Bundan tashqari, siz shinani qanday topishni bilsangiz, mashg'ulotingizni uydan qilishingiz mumkin!

Qopqog'ingiz ochilishidan oldin isinish

Qopqog'ingiz ochilishidan oldin isinish
Shinalaringiz burilishidan oldin, avval tana vaznidan 10 ta mashq bajaring. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida va qo'llaringiz bilan boshingiz orqasida turing. Keyin tizzalaringizni buking va tanangizni o'tirgan holatga o'tkazganingizda kestirib, buklang. Harakatni va tik turgan joyni burishdan oldin iloji boricha pastga tushishga harakat qiling. [1]
  • Qovoq bo'ylab boshingizni va ko'kragingizni to'g'ri va vertikal holda ushlab turing. [2] X tadqiqot manbai
  • Boshingizni, ko'kragingizni va orqangizni bog'lab turishga harakat qiling. Ortiqcha itarish "qichishish" deb nomlanadi va bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. X tadqiqot manbai
Qopqog'ingiz ochilishidan oldin isinish
Shinalaringiz burilishidan oldin, tana vazniga 10 ta o'pkani bajaring. Oyoqlaringizni kestirib, kengligingiz bilan va qo'llaringizni kestirib qo'ying. Oldingi tizzangizni 90 ° burchakka egib, orqa tizzangiz erga tegguncha kestirib, polga qarab bir oyoq bilan oldinga normal qadam qo'ying. Oldinga oyog'ingizni yuqoriga ko'taring va orqa oyog'ingizni boshqa oyog'ingiz bilan ko'taring. [4]
  • Ushbu harakatni orqa oyoq bilan yangi old oyoq kabi takrorlang. Oldinga oyoq bitta to'plam sifatida hisoblangani uchun har bir oyog'iga 1 dona bog'lang. [5] X tadqiqot manbai
Qopqog'ingiz ochilishidan oldin isinish
Shinangiz burilishidan oldin 10 ta pushupni uchinchi marta bajaring. Qo'llaringiz bilan elkangiz kengligidan bir oz kengroq va oyoqlaringiz elka kengligidan bir oz torroq bo'lib, oshqozoningizni erga tekis qo'ying. Qo'llaringiz bilan erdan uzoqroq turing, qo'llaringizni to'liq kengaytirmaguningizcha, so'ngra tirsaklaringizni 90 ° burchakka qo'yguncha pastga tushiring. Takrorlashlaringizni tugatmaguningizcha ushbu harakatni takrorlang. [6]
  • Ushbu mashq paytida yadroingizni jalb qilish uchun dumba mushaklarini torting va bo'shashtiring. [7] X tadqiqot manbai
  • Jismoniy mashqlar paytida pastga qaramang. Buning o'rniga biroz oldinga qarab turing. Bu sizni bo'yningizga shikast etkazishdan saqlaydi. [8] X tadqiqot manbai
Qopqog'ingiz ochilishidan oldin isinish
Shinangiz burilishidan oldin to'rtinchi oyoqni ko'taring. Oyoqlaringizni tekis va oyoqlaringizni bir-biriga bog'lab, orqa tomoningizda yoting. Oyog'ingizni shiftga ko'taring, shunda bintingiz poldan bir necha santimetr pastga tushadi, so'ngra oyoqlaringizni poldan bir necha santimetr pastga tushguncha pastga tushiring. [9]

Shinni burish

Shinni burish
Shinangizni oldingizda erga qo'ying. Shinani erga yotqizib, undan 2 fut (0,61 m) uzoqlikda, oyoqlarini elkangizdan bir-biridan uzoqroq tuting. Qo'llaringizni bir oz egilib, kaftlaringizni tashqi tomonga qarating va shinani ko'tarishni boshlaganda ushlashga tayyor turing. [10]
Shinni burish
Shinalarga elkangizni va ko'kragingizni qo'ying. Pastga tushing va elkangizni va ko'kragingizni plastikning yuqori qismiga qo'ying. [11] Barmoqlaringizni keng qilib yoyib, shinalar ostiga qo'ying va tovoningizni yerdan biroz ko'taring. [12]
  • Qo'llaringiz deyarli tekis va qo'llaringiz oyoqlaringizdan bir oz kengroq bo'lishi kerak. X tadqiqot manbai
  • Qolgan har qanday qadamdan foydalaning. X tadqiqot manbai
Shinni burish
Oyoqlaringizni erga va tanangizni oldinga surib, shinani ko'taring. Orqangizni tekis va kestirib, pastroq tuting, oyoqlari bilan yuqoriga, yuqoriga, elkangiz va ko'kragingiz bilan shinaga beligacha balandroq turing. [15]
  • Og'irligingiz tananing biron bir qismiga ko'p tushmasligi uchun tanangizni har doim shinalarga yaqin tuting. [16] X tadqiqot manbai
Shinni burish
Qopqog'ingizdagi tizzangizni oldinga siljiting, shunda shinalar sizning kalçalaringizda yotadi. Oyoqingizni to'liq uzatganingizdan so'ng, dominant tizzangizni (qaysi biri siz yozgan qo'l bilan bir tomonda bo'lsa) oldinga va shinaning ostiga, shinalar bu tomonda sizning kestirib turguncha harakatlantiring. [17]
Shinni burish
Shinalar 45 ° burchakka tushguncha orqa oyog'ingiz bilan bosib turing. Orqa oyog'ingizni bir oz egilib, erdan itarish uchun foydalaning. Keyin shinangizni yuqoriga va oldinga siljitish uchun ikkinchi oyog'ingizdan foydalaning. Bu deyarli vertikal bo'lishi kerak. [18]
Shinni burish
Shinani qo'lingiz bilan badaningizdan uzib qo'ying. Barmoqlaringizni yuqoriga qaratib, qo'llaringizni aylantiring. Keyin, qo'lingizni, ko'krak qafangizni va elkangizdagi mushaklarni ishlating, shinalarni tanangizdan uzing va boshqa tomondan erga. [19]
  • Shikastlanmaslik uchun har doim to'g'ri texnikani kuzating. Agar sizning texnikangiz ishlamayapti deb hisoblasangiz, shinani yiqitib yubormaslik uchun orqaga qayting va orqaga sakrab chiqing. [20] X tadqiqot manbai

Shinani topish

Shinani topish
O'z mintaqangizda yirik traktor shinalari bo'lishi mumkin bo'lgan korxonalarni qidiring. O'zingizning mintaqangizdagi shinalarni ta'mirlash ustaxonalari, traktorlarni ta'mirlash markazlari va avtoservislarda katta traktor shinalari bo'lishi mumkin. Katta zanjirli do'konlardan qoching va mahalliy va mustaqil biznesga e'tibor qarating. Katta zanjirlar stoklarda bir xil shinalarga ega bo'lishadi va odatda ko'proq avtomobil shinalariga e'tibor berishadi. [21]
Shinani topish
Oldindan qo'ng'iroq qiling va korxonalarda shinalar mavjudligini so'rang. Siz qo'ng'iroq qilayotgan biznesda "yaroqsiz traktor shinalari" bor-yo'qligini so'rang. Xizmat ko'rsatilmaydigan shinalar - bu shinalar yo'qotgan yoki ta'mirlanishi mumkin bo'lmagan shikastlangan shinalar. Agar plastik buzilib ketsa, uni sizga bepul berish ehtimoli ko'proq. [22]
  • Ba'zi korxonalar sizdan shinalari uchun ozgina narx to'lashni so'rashlari mumkin. Agar siz qo'ng'iroq qilgan odam to'lashga tayyor bo'lganingizdan ko'proq pul talab qilsa, boshqa bizneslarni ham yodda tuting. [23] X tadqiqot manbai
  • Ba'zi bir korxonalar, agar siz ularni noto'g'ri olib tashlasangiz va ular tozalash uchun to'lovlarni to'lashdan qo'rqsa, shinalarini sizga berishdan ehtiyot bo'lishlari mumkin. [24] X tadqiqot manbai
Shinani topish
Shinani yuk mashinasiga yoki romorkga soling va uyga olib boring. Avtoulov yoki treylerni o'zingiz ishlab chiqaradigan biznesga olib keling. Tashish paytida traktorni bog'lash uchun bir nechta kamar olib keling va do'stingizdan shinalarni yuklash va tushirishga yordam berishga tayyorligini so'rang. [25]
  • Shinani o'zingiz o'rnatishga urinmang. Traktor shinalarining vazni 600 funtga teng. [26] X tadqiqot manbai
blaggbodyshopinc.com © 2020