Vazn yo'qotish uchun qanday velosiped qilish kerak

Velosipedda vazn yo'qotishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Ba'zi boshqa fitness dasturlaridan farqli o'laroq, o'rganish egri minimaldir. Velosipedda qanday haydashni allaqachon bilishingiz mumkin. Bundan tashqari, velosipedda yurish - bu bo'g'inlaringizda osonlikcha oson, past va zararli mashq bo'lib, uni yoshi yoki jismoniy tayyorgarligidan qat'i nazar, deyarli har kimga osonlashtiradi. Sekin-asta boshlash va odatdagi velosipedda yurish orqali siz vazn yo'qotishingiz va yurak-qon tomir sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin.

O'zingizning vositangizni tanlash

O'zingizning vositangizni tanlash
Velosipedingizni tanlang. Siz ochiq havoda velosiped haydashni xohlaysizmi yoki statsionar velosipeddan foydalanasizmi? Statsionar velosipedlarning afzalligi shundaki, siz minishingizda boshqa narsalarni qilishingiz mumkin, masalan sevimli televizion tomoshangizni ko'rish. [1] Doimiy velosipedlar sizni tashqariga chiqaradi va agar ular transportni avtomobilga almashtirsa atrof-muhitga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. [2] Albatta, siz har doim ikkalasini ham qila olasiz.
  • Agar siz muntazam velosipedni tanlasangiz, shuni yodda tutingki, tog 'velosipedlaridan tortib to velosiped velosipedlariga qadar, plyaj kreyserlaridan tortib to sobit tishli velosipedlarga qadar turli xil velosiped uslublari mavjud. Velosiped narxi juda katta farq qilishi mumkin. Siz tanlagan velosiped turi tanangizning turiga va qaysi joyda minishni rejalashtirganingizga bog'liq bo'ladi. O'zingizning mahalliy dileringiz bilan gaplashing va velosipedga mos keladigan jihozni o'ylab ko'ring. X Tadqiqot manbasi [4] X Tadqiqot manbasi
  • Agar siz statsionar velosipedni tanlasangiz, bittasini sotib olishingiz yoki sport zaliga qo'shilishingiz kerak bo'ladi. Shuningdek, siz velosiped yoki tik velosiped o'rtasida qaror qilishingiz kerak. Agar sizda muammolar bo'lsa, avvalgisini tanlang; agar yo'q bo'lsa, ikkinchisini tanlang. To'g'ri velosipedlar ham yadroingizni mustahkamlashga yordam beradi.
O'zingizning vositangizni tanlash
Kerakli kiyimlarni tanlang. Kornel universiteti vazn yo'qotish bo'yicha tadqiqotchisi Brayan Vansinkning so'zlariga ko'ra, sumkachali kiyimlar o'rniga likra bilan tikilgan kiyim kiyish sizning vazn yo'qotishingizni kuzatishni osonlashtiradi. Wansink, mahbuslar ular kiyishga majbur bo'lgan sumkali kostyumlar tufayli vaznga ega bo'lishlarini aniqladilar. [5]
  • Bo'shashgan kiyimlar ham sizni sudrab olib keladi va sizni sekinlashtiradi.
  • Avtoulovchilarga ko'proq ko'rinadigan kiyimlarni tanlang. [6] X tadqiqot manbai
  • Ko'p terlash uchun haddan tashqari kiyinish (Frantsiyada keng tarqalgan odat) sizga vazn yo'qotishingizga yordam bermaydi. X tadqiqot manbai
O'zingizning vositangizni tanlash
Kerakli aksessuarlarni oling. Yo'lda velosipedingizni olishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, dubulg'a kerak. Sizga to'g'ri keladigan narsani sotib olganingizga ishonch hosil qiling. [8] Shuningdek, siz berkitilgan shinalarni tuzatish uchun yamoq to'plamini va ularni kattalashtirish uchun kichik qo'l nasoslarini olib kelmoqchisiz. [9] Agar siz velosipedingizni tashqarida saqlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, velosiped qulfiga ega bo'ling. [10]
  • Shuningdek, o'zingizning shaxsiy guvohnomangizni, kalitlaringizni va telefoningizni saqlash uchun egar sumkasini olib yurganingiz yaxshi, chunki ular minishda cho'ntagingizda qolishi mumkin. X tadqiqot manbai
  • Suv idishini olib yurish, siz minishda suvsiz qolishingizni anglatadi. [12] X tadqiqot manbai
  • Yassi shinalarni tezda ochish uchun karbonat angidrid tsilindrlarini o'rashingizda ko'rib chiqing.

Kun tartibini rejalashtirish

Kun tartibini rejalashtirish
Sekin-asta boshlang. Tepaliklar kabi qiyin erlarni bosib o'tmasdan oldin, o'zingizning mahallangiz kabi xavfsiz joyda yaxshi va oson boshlang. Qachonki siz qulayroq bo'lsangiz, tirband bo'lgan joylarda velosiped haydashni boshlashingiz mumkin. [13]
  • Boshida tekis joylarga yopishib oling. Mahalliy parkda yoki velosipedda harakatlanishga harakat qiling yoki traillink.com kabi veb-saytdan foydalanib marshrutni toping.
  • Velosipedni birinchi marta boshlaganingizda, siz bir necha mildan ko'proq yo'l bosa olmasligingiz mumkin. Adashib qolmaslik uchun uyga yaqinroq turing. Bir oy yoki undan ko'proq vaqt ichida siz bir necha milya velosipedda yurishingiz kerak. [14] X tadqiqot manbai
Kun tartibini rejalashtirish
Safaringiz intensivligini o'zgartiring. Yuqori qarshilik bilan purkash ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Kam qarshilikka ega tez sur'atda minish, bardoshli bo'lishga yordam beradi. Biroq, ikkalasining kombinatsiyasi aslida sizning eng yaxshi garovingizdir. Nashr etilgan bir ish Sprint va chidamlilik o'rtasida navbat ko'proq kaloriyalarni yoqishini aniqladi. [15]
  • Tepaliklarga chiqing! Chempion velosipedchi Rebekka Rusch o'zining chidamliligini oshirish uchun tik turgan tepalik mashqlaridan foydalanadi (ya'ni tepada turib, o'tirish o'rtasida turish).
  • Eng oxirida qattiqroq mining. [16] X tadqiqot manbai
  • O'zingizning mahalliy sport zalingizda mashqlarni bajaring yoki murabbiyni yollash haqida o'ylab ko'ring.
Kun tartibini rejalashtirish
Qayta tiklash vaqtini odatiy qismga aylantiring. Bir kun qattiq haydashni rejalashtiring, so'ngra bamaylixotir "tiklanish safari" yoki keyingi kun bir nechta mashqlarni bajaring. Butun dam olish kunlarini ham rejalashtirishingiz kerak. [17]
  • Uyqusizlik va velosiped mashg'ulotlari orasida tanaffus berishingizga ishonch hosil qiling. Stenford jismoniy mashqlar fiziologi va Osmo Nutrition asoschisi Steysi T. Simsning so'zlariga ko'ra, uyqusizlik noto'g'ri ochlik va keraksiz ishtiyoqlarga olib kelishi mumkin.
  • Dam olish kunida massaj qilishni o'ylab ko'ring.
Kun tartibini rejalashtirish
Aniq maqsadlar qo'ying. Maqsadingizning og'irligini aniqlang va ushbu maqsadga erishish uchun qancha vaqt ketishini taxmin qiling. Kilo yo'qotish uchun velosipedda yurish uzoq muddatli strategiya hisoblanadi. Agar darhol natijalarni ko'rmasangiz, tushkunlikka tushmang.
  • Haftada 1-2 funtni yo'qotish mantiqiy, erishish mumkin bo'lgan maqsaddir.
  • Sizning ideal vazningizni aniqlash uchun onlayn BMI kalkulyatoridan foydalaning.

Sizning dietangizni qayta ko'rib chiqish

Sizning dietangizni qayta ko'rib chiqish
Nonushta qilmoq. Oldin nonushta qilish kerakmi, degan savolga kelishmovchiliklar mavjud [18] yoki velosipeddan keyin [19] , nonushta qilish baribir vazn yo'qotishda muhim rol o'ynaydi.
  • Ko'p odamlar nonushta bilan donli va pastırma bilan bog'liq. Ammo, agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, barcha ovqatlaringiz ko'plab meva va sabzavotlardan iborat bo'lishi kerak. Yangi uzilgan mevalar va sabzavotlar eng yaxshisidir, ammo muzlatilgan versiyalar ko'pincha juda yaxshi. Natriy va shakar qo'shilishi mumkin bo'lgan konservalangan mevalar va sabzavotlarni sotib olishda ehtiyot bo'ling. [20] Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktikasi bo'yicha X ishonchli sog'liqni saqlash va odamlarga xizmat ko'rsatish bo'limi tomonidan boshqariladigan AQShdagi sog'liqni saqlashning asosiy instituti.
  • Protein uchun yog'siz go'sht, baliq, loviya, tuxum va yong'oqni tanlang. [21] Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktikasi bo'yicha X ishonchli sog'liqni saqlash va odamlarga xizmat ko'rsatish bo'limi tomonidan boshqariladigan AQShdagi sog'liqni saqlashning asosiy instituti.
Sizning dietangizni qayta ko'rib chiqish
Velosipedda ovqatlaning. Bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo uzoqroq yurish paytida ovqatlanish aslida uzoqroq yurishingizga yordam beradi va minishingizdan keyin ortiqcha ovlanishdan saqlanishingiz mumkin. [22]
  • Barlar, banan va jellar minishda ovqatlanish uchun eng yaxshi tanlovdir. X tadqiqot manbai
  • Soatda 200-250 kaloriya ovqatlanishni rejalashtiring. [24] X tadqiqot manbai
Sizning dietangizni qayta ko'rib chiqish
Velosipeddan keyin darhol ovqatlaning. Velosiped mashqlaringizdan keyin 30 dan 60 minutgacha tanangizning "tiklanish vaqti" ni tashkil qiladi. Tana o'zini o'zi tiklashga yordam beradigan ozuqa moddalariga muhtoj. [25]
  • Faqatgina uglevodlar glikogen miqdorini tiklashga yordam beradi. Ammo uglevodlar va oqsillarning kombinatsiyasini iste'mol qilish shunchalik ko'p uglevodlarni iste'mol qilish kerak emasligini anglatadi, bu mashaqqatli mashg'ulotdan keyin qiyin bo'lishi mumkin. [26] X tadqiqot manbai
  • Protein eyish, shuningdek, sayohat paytida buzilgan mushaklarni tiklashga yordam beradi. X tadqiqot manbai
  • Tugatganingizda biron bir narsani yig'ishga juda charchagan bo'lsangiz, minishingizdan oldin tiklanish uchun tayyor ovqatni tayyorlang. X tadqiqot manbai
Sizning dietangizni qayta ko'rib chiqish
Namlangan holda turing. Velosipeddan oldin, davomida va undan keyin ko'p miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Velosiped mashg'ulotingiz tugaganidan ko'p vaqt o'tmay, suv idishingizni to'ldiring va hamma narsani iching. [29]
  • Kofein va boshqa ogohlantiruvchi moddalarni o'z ichiga olgan va suvsizlanishga olib keladigan energiya ichimliklaridan ehtiyot bo'ling. [30] X tadqiqot manbai

Ishtiyoqli bo'lish

Ishtiyoqli bo'lish
Velosipedingizni ko'rinadigan va kiradigan qilib saqlang. Velosipedingizni ko'zdan g'oyib qilish, boshqa yo'nalishlarga velosipedda yurish tartibini buzishga imkon beradi. Stenford sog'liqni saqlash psixologi va jismoniy mashqlar bo'yicha o'qituvchi Kelli Mak Gonigalning so'zlariga ko'ra, jismoniy mashqlar haqida eslatma sizga buni qilishga undashga yordam beradi. [31]
  • Velosipedingizni undan foydalana oladigan joyda saqlang. [32] X tadqiqot manbai
Ishtiyoqli bo'lish
Yo'nalishlaringizni o'zgartiring. Vaqti-vaqti bilan manzaraning o'zgarishi bir xil marshrutni qayta-qayta minish monotonligini buzadi va yangi jismoniy qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi.
Ishtiyoqli bo'lish
Velosiped bilan yurish. Velosipedda ishlash uchun velosipedda yoki shahar atrofida topshiriqlar qilishingiz mumkin. O'rtacha velosiped yo'lovchisi ortiqcha kuch sarflamasdan vaznini yo'qotadi. [33] Shuningdek, siz gazga pul tejaysiz va to'xtab turish joyini topishingiz mumkin.
  • Agar siz ish uchun velosipedingiz bilan o'tirishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, kiyimingizni o'zgartiring va ofisda dush qabul qilishni iloji bo'lsa. Nima qilsangiz ham, ishda juda terlashdan saqlaning.
  • Ishga kechikmaganligingizga ishonch hosil qilish uchun marshrutni diqqat bilan ishlashga rejalashtiring. Rutinni qulay o'tkazish uchun ishlamayotgan kuningizda sayohat qiling.
Ishtiyoqli bo'lish
Boshqa velosipedchilar bilan do'stlashing. Sport zalida yoki ochiq yo'lda aylanib yuradigan do'stlaringiz bilan bir vaqtning o'zida mashq qilishingiz va ijtimoiylashishingiz mumkin. [34]
Agar siz yo'lda velosiped haydashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, barcha yo'l harakati qoidalariga rioya qilganingizga va velosipedda etiketni to'g'ri o'rganganingizga ishonch hosil qiling.
Velosiped ko'proq mushaklarni rivojlantiradi, demak siz biron bir vaqtda vazn olishingiz mumkin.
blaggbodyshopinc.com © 2020