Qanday qilib velosipedda fitnessga borishingiz mumkin

Velosiped haydash sizga mushaklarni shakllantirishga va yog 'yo'qotishga yordam beradi va qobiliyatning barcha darajalarida fitnessni yaxshilashga harakat qiladigan odamlar uchun ideal mashqdir. Velosiped bilan moslashish uchun quyidagi amallarni bajaring.

Velosiped haydashning yaroqliligini baholang

Velosiped haydashning yaroqliligini baholang
O'zingizning sog'lig'ingizni shifokor yoki fitness bo'yicha mutaxassis bilan muhokama qiling. Tibbiyot mutaxassisi sizning hozirgi jismoniy shikastlanishlaringiz yoki tibbiy tarixingiz velosipedni fitness strategiyasi sifatida qarama-qarshi ekanligini aniqlashga qodir.
  • Agar tizzalaringiz yoki vertigo bilan bog'liq muammolarga duch kelmasangiz, velosiped sporti va vaznni boshqarish maqsadlariga mos kelishi mumkin. Agar siz muvozanat muammosiga duch kelsangiz, statsionar velosipeddan foydalanish muammoni hal qilishi mumkin, ammo qo'shimcha ehtiyot bo'lish tavsiya etiladi.
Velosiped haydashning yaroqliligini baholang
Fitnesga bo'lgan ehtiyojingizni aniqlang. Agar siz tanangizning yuqori kuchlanishiga va tonlanishiga erishmoqchi bo'lsangiz, ehtimol velosipedda yurishni boshqa mashqlar bilan birlashtirish kerak. Ammo, agar sizning maqsadingiz - zararli yurak urishi, vazn yo'qotish, tonlangan yadro va kuchli pastki tana bo'lsa, unda velosiped haydash sizning fitness ehtiyojlaringizni qondirishi mumkin.
Velosiped haydashning yaroqliligini baholang
Qaysi turdagi velosipedni ishlatishingizni aniqlang. Mintaqangizning iqlimiga, yuqori sifatli velosiped yoki sport zaliga a'zolikni sotib olish uchun moliyaviy qobiliyatingizga va o'zingiz qilishni xohlagan velosiped turiga bo'lgan afzalliklaringizga qarab ehtiyojlaringiz o'zgaradi.
  • Yo'l velosipedlari va tog 'velosipedlari turli maqsadlarga xizmat qiladi va turli darajadagi qulayliklarga ega har xil turlarni qoplashga imkon beradi. Agar siz avvalambor mahallangizda yoki asfaltlangan yo'llarda yoki yo'llarda minishni kutayotgan bo'lsangiz, yo'l velosipedini sotib oling. Agar siz toqqa chiqishni yoki qo'pol yo'llarda velosipedda yurishni taxmin qilsangiz, tog 'velosipedi ko'proq mos keladi.
  • Agar sizning mintaqangizning ob-havosi yoki iqlimi yil davomida ochiq velosipedda yurishga imkon bermasa, siz o'zingizning uyingiz uchun statsionar velosipedga, ko'p sonli statsionar velosipedlari mavjud bo'lgan muassasaning sport zaliga yoki o'zingiz qila oladigan jihozlarga mablag 'sarflashni xohlaysiz. Doimiy velosipedsiz uy ichida velosipedda sayohat qilish uchun muntazam velosipedingizni o'rnatib qo'ying.

Velosipedda fitnes maqsadlarini qo'ying

Velosipedda fitnes maqsadlarini qo'ying
Vaqt majburiyatini oling. Jismoniy mashqlar uchun foyda olish uchun, ayniqsa vazn yo'qotish uchun har hafta kamida 150 daqiqa velosiped mashg'ulotlarini o'tkazing. Mashqlaringizni haftasiga kamida 3 kunga bo'ling va velosipedda bo'lganingizda harakatda bo'ling.
Velosipedda fitnes maqsadlarini qo'ying
Velosiped bilan bog'liq yutuqlar maqsadlarini qo'ying. Yo'lni bosib o'tish uchun masofani, soatiga milni yoki jismoniy marshrutni aniqlashni o'ylab ko'ring; bu tartib-qoidalaringizni yo'naltirishga yordam beradi va siz fitness bo'yicha dastlabki maqsadlaringizni qachon amalga oshirganingizni bilishingizga yordam beradi.
Velosipedda fitnes maqsadlarini qo'ying
Maqsadli yurak urish tezligini oshirish. Agar sizning fitness maqsadlaringiz qon bosimi yoki qondagi glyukoza miqdorini nazorat qilish, yuragingizni kuchaytirish yoki vazn yo'qotish bo'lsa, yurak monitoriga mablag 'kiriting yoki yurak urish tezligini kuzatadigan statsionar velosipeddan foydalaning. Bu sizga xavfsiz ishlashga imkon beradi, shuningdek, fitness rejangiz bilan bog'liq muammolarga duch kelishingizni kafolatlaydi.
  • Agar sizda yurak sog'lig'i bilan bog'liq muammolar bo'lsa, maqsadli yurak urish tezligini shifokor bilan muhokama qiling. Uzoq vaqt davomida maksimal yurak urish tezligida qolish hech kim uchun xavfli emas, shuning uchun sog'liqni saqlash yoki fitness mutaxassisi tavsiyasiga binoan jismoniy mashqlar paytida ko'tarilgan va maksimal yurak urish tezligi o'rtasida o'zgarib turadi.
  • Maqsadli yurak urish tezligi sizning yoshingiz, sog'lig'ingiz, vazningiz va jismoniy tayyorgarligingiz darajalariga qarab belgilanadi va jismonan moslashishingiz bilan asta-sekin o'zgaradi.
Velosipedda fitnes maqsadlarini qo'ying
Kilogramm yo'qotish yoki mushaklarning kuchayishi uchun mashq rejangizni sozlang. Velosipedda harakatlanish bir nechta fitnes maqsadlariga yordam berishi mumkin.
  • Agar siz velosipedda velosiped haydash orqali vazn yo'qotishga erishmoqchi bo'lsangiz, rejimingiz asosan kardio mashg'ulotlarini o'z ichiga oladi. Sizning rejangizda sezilarli nafas olish mashqlari, shuningdek, ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun intervalgacha mashg'ulotlar mavjud.
  • Agar siz velosipedda velosipedda mashq qilish orqali mushaklarning kuchini va muvozanatini yaratishga harakat qilsangiz, sizning rejimingiz birinchi navbatda qarshilik mashqlarini o'z ichiga oladi. Sizning rejangizda oyoq Bilagi zo'rligi va muvozanatni yaratishni talab qiladigan yo'nalishni va sozlashni o'z ichiga oladi, chunki siz sekinroq harakatlanasiz. Velosipedni katta qarshilik darajasiga ko'tarish uchun mushaklaringizdan talab qilinadigan qo'shimcha kuch asta-sekin kuchingizni oshiradi.
Velosipedda fitnes maqsadlarini qo'ying
Velosipedda noyob imkoniyatlardan foydalaning. Velosipedda ishlash uchun haftalik jamg'armaga erishish oson ish bo'lishi mumkin, agar siz velosipeddan ish joyiga jo'nasangiz, mashg'ulotlarga borsangiz yoki oilangiz va do'stlaringiz bilan bo'sh vaqtingizni o'tkazsangiz. Velosipedda ishlashni ta'tilning diqqatga sazovor joylariga, dam olish kunlari bolalar bilan ishlashga, xayriya poygalari orqali ko'ngilli faoliyatga va ishda yoki maktabdagi "yashil" tashabbusga bag'ishlang.

Velosiped mashqlarida turli-tumanlikni qo'llang

Velosiped mashqlarida turli-tumanlikni qo'llang
Qiyinlik darajasi o'zgaradi. Har bir mashg'ulotda o'zingizni jismoniy chegarangizga majburlamang. Buning o'rniga, turli xil qiyinchilik darajalariga tushib qolish va tanangizni stressli mashg'ulotlar orasida tiklanishiga imkon berish uchun haftada bir yoki ikki marotaba tanaffus, masofaviy mashg'ulot va engil velosipedda harakat qilib ko'ring.
Velosiped mashqlarida turli-tumanlikni qo'llang
Chidamlilik va kuch-quvvat mashqlari orasida alternativa. Uzoq masofalarni (yurishni va yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshi talab qiladigan) va qisqa, ammo qizg'in mashqlar (mushaklarning katta kuchini talab qiladigan) o'rtasida oldinga va orqaga o'tish, mushaklarning shakllanishiga va yog 'yoqilishiga yordam beradi. Boshqa mashg'ulot turlari, shuningdek, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaslik uchun mushaklar guruhlarini boshqacha ishlaydi.
Velosiped mashqlarida turli-tumanlikni qo'llang
Odatdagidek yuqori tana yoki yadro mashqlarini qo'shing. Velosipedda harakatlanadigan fitness rejimidan qo'shimcha foyda olishning eng oddiy usullaridan biri bu statsionar velosipeddan foydalanganda yuqori darajadagi tanani yoki yadro kuchini mashq qilishdir.
  • Statsionar velosipedda yurishda foydalanish uchun dumbbelllarni sport zaliga olib kelishga harakat qiling. Faqat ahvolingizni to'g'ri saqlashga va muvozanatni saqlashga va to'g'ri nafas olishga e'tibor bering.
  • Qarshilik bantlari statsionar velosipedda yurishda bajaradigan yuqori tanadagi mashqlar sonini ko'paytiradi.
  • Yadro va elkangizni mustahkamlanishiga yordam beradigan aylanish paytida elkangizni yaxshilab siqib, elkangizni yaxshi ushlab turishga qarating. Qorin bo'shlig'i mushaklarini yanada ishlashi uchun qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va tanani yuqori qismini yon tomonga muloyimlik bilan buralib, sekin aylaning.
  • Velosipedda velosipedda egiluvchanlik mashqlarini bajaring, masalan, elkangizni aylantirish, yoga quyosh bilan salomlash, kapalak harakati va tanangizning yuqori mushaklarini ohang va cho'zishga yordam beradigan boshqa harakatlar.
Jismoniy mashqlar velosipedi qorin bo'shlig'ini kamaytiradimi?
Ha. Sog'lom ovqatlanish bilan sheriklik qiladigan har qanday jismoniy mashqlar sizga ozg'in bo'lishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar velosipedi yog'ni kesishning yagona usuli emas. Siz raqsga, yoga yoki qonga singdiradigan har qanday narsani sinab ko'rishingiz mumkin!
Belimning hajmini kamaytirish uchun nima yaxshi?
Sport zalingizdagi velosiped mashinalarida ko'pincha yog 'yoqish uchun moslama mavjud - bu vaqtincha qiyinchilikni (qarshilik) o'zgartiradi. Tsikl sinfiga qo'shilishga harakat qiling. Ular shafqatsiz bo'lishi mumkin, siz terlaysiz, lekin bunga arziydi. Shuningdek, tik mashqlar, oyoq barmoqlariga tegish, oyoq ko'tarish, yon oyoqlarni ko'tarish kabi bir nechta mashqlarni bajarishingiz kerak. Insanity Cardio Abs - agar siz yangi bo'lsangiz, boshlash uchun yaxshi joy.
Mening tizzamni qisqartirish uchun qaysi mashq eng yaxshi: siqish yoki velosiped?
Squats.
Agar siz ochiq havoda velosiped qo'ysangiz, velosipedni ta'mirlash uchun to'plamni yig'ib oling, birinchi yordam to'plamini to'plang va velosipedda sport bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin suv idishi uchun ushlagichni o'rnating.
Agar siz og'irlikni ko'tarishni yoki statsionar velosipedda mashq qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, jismoniy mashqlar bo'yicha mutaxassisdan yuqori tana kuchini mashq qilish usullarini so'rashni ko'rib chiqing.
Asta-sekin toqqa velosipedda yoki ochiq havoda velosipedda harakatlang. Ba'zi hududlar tajribasiz chavandozlar uchun juda xavfli bo'lishi mumkin va uzoq joyda jarohat olish jiddiy asoratlar xavfini oshirishi mumkin.
Statsionar velosipedda bo'lmasangiz, tananing yuqori qismidagi mashqlarni bajarishga urinmang, chunki harakat muvozanatni yo'qotishiga yoki velosipedda xavfli tushishga olib kelishi mumkin.
blaggbodyshopinc.com © 2020