Jet uzilishidan qanday qutulish mumkin?

Vaqt mintaqalari bo'ylab parvoz qilsangiz, tanangizni moslashtirish uchun biroz vaqt ketishi mumkin. Jetdagi kechikish uyqusizlik, charchoq, oshqozon-ichak muammolari va diqqatni jamlashda qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Parvozga to'g'ri tayyorgarlik ko'rish va parvoz paytida etarlicha dam olish orqali siz reaktiv ortda qolishingiz mumkin. Qabul qilganingizdan so'ng, tabiiy quyosh nuri tushishiga ishonch hosil qiling va mahalliy vaqtni kuzatib turing, chunki havo oqimi orqada qolmasligi uchun.

Uchishingizga tayyorgarlik

Uchishingizga tayyorgarlik
Uyqu va ovqatlanish tartibini sozlang. Buni siz uchib ketishingizdan bir necha kun oldin bir hafta oldin qiling. Agar siz sharqqa sayohat qilsangiz, ketishingizgacha bo'lgan ikki-uch kun ichida har oqshom bir soat oldin yotishga yoting. Agar siz g'arbga sayohat qilsangiz, parvozingizdan ikki-uch kun oldin bir soatdan keyin yotishga boring. Bu tanangizga belgilangan joyga borganingizda asta-sekin yangi vaqt mintaqangizga moslashish imkoniyatini beradi. [1]
  • Shuningdek, parvozdan ikki-uch kun oldin ovqatlanish jadvalini o'zgartirishga harakat qilishingiz kerak. Ovqatlanish vaqti tanangiz yangi ovqatlanish vaqtiga ko'nikishi uchun uni belgilangan joyda yeyadigan vaqtga yaqinroq bo'ling. Masalan, kechki ovqat vaqti belgilangan joyga bir soat oldin bo'lsa, uyda odatdagidan bir soat kechroq ovqatlaning.
Uchishingizga tayyorgarlik
Uchishdan oldin etarlicha uxlang. Parvozingizgacha bir necha marta yaxshi va sifatli uxlashingizga ishonch hosil qiling. Samolyotga chiqqaningizda uyqusiz qolish reaktivingizning kechikishini yanada kuchaytiradi. Uyqu rejimiga rioya qiling, yotishdan oldin tinchlantiruvchi harakatlar qiling va uxlashingizga yordam berish uchun uyquni qulay va sokin qiling. [2]
  • Shuningdek, siz parvozga tayyorgarlik ko'radigan haftada uyqu rejimini yaratishingiz mumkin. Yotishdan oldin tinchlantiruvchi mashqlarni bajarish, o'qish, hammom olish yoki yotoqda sherigingiz bilan suhbatlashish, uxlashni osonlashtiradi va odatdagi uyqu rejimini saqlab turadi.
Uchishingizga tayyorgarlik
Parvozdan 12 soat oldin qahva va alkogoldan saqlaning. Uchishdan oldin qahva va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, sizning samolyotga qo'nganingizda samolyotning kechikishini yanada yomonlashtirishi mumkin. Parvoz qilishdan 12 soat oldin qahva va alkogoldan uzoqroq bo'lishga harakat qiling. Buning o'rniga, parvozingizga qadar ko'p suv ichib, gidratlangan bo'ling. [3]
  • Uchish uchun aeroportda bo'lganingizda suvni yutib yuborishingiz uchun suv idishini olib yurgan narsangizga soling. Samolyotda suv shishasini to'ldirishingiz mumkin, shunda siz havoda nam bo'lasiz.
Uchishingizga tayyorgarlik
Bir kechada reysni bron qiling. Iloji bo'lsa, bir kechada reys buyurtma qilishga harakat qiling. Shunday qilib, kechqurun odatdagi vaqtda kechki ovqatlanishingiz mumkin va kechasi parvoz paytida uxlash ehtimoli ko'proq. Belgilangan manzilingizga qarab, agar siz bir kechada parvoz qilishni tanlasangiz, ertalab yoki tushdan keyin kelishingiz mumkin. Bu sizning qo'nganingizda yangi vaqt zonasiga moslashishingizni osonlashtiradi. [4]
  • Agar siz bir kechada parvoz qila olmasangiz, kechqurun emas, ertalab yoki kunduzi uchadigan samolyotga borishga harakat qiling. Bu sizning manzilingizga reaktiv parvoz bilan bog'liq muammolarni engillashtirishi mumkin.

Uchish paytida etarlicha dam oling

Uchish paytida etarlicha dam oling
Yostiq va ko'z niqobini keltiring. Reaktiv uzilishlarning oldini olish uchun samolyotda etarlicha uxlash juda muhimdir. Parvozda uxlashni osonlashtirish uchun sayohat yostig'i va ko'z niqobini joylashtiring. Siz uxlayotganingizda iliq bo'lishingiz mumkin bo'lgan adyol yoki katta sharf keltiring. [5]
  • Shuningdek, parvoz paytida shovqin yoki chalg'itadigan narsalarni blokirovka qilish uchun naushniklar yoki naushniklarni yig'ishingiz mumkin.
Uchish paytida etarlicha dam oling
Uyqu tabletkasini oling. Parvoz paytida faqat uxlab yotgan tabletkalarni oling, agar siz ularni oldin va kam dozada qabul qilgan bo'lsangiz. Bitta uyqu tabletkalari ko'pincha uxlashga yordam berish uchun bir kechada parvoz qilish uchun juda yaxshi. Bittadan ko'prog'ini olish, sizni quruqlikka chiqqandan so'ng o'zingizni yomon his qilishingizga olib keladi va sizning reaktivligingiz yomonlashishiga olib kelishi mumkin. [6]
  • Doktoringizdan dozangiz to'g'risida va parvoz paytida uyqu tabletkalarini qachon qabul qilish kerakligini so'rang.
Uchish paytida etarlicha dam oling
Soatingizni belgilangan vaqt mintaqasiga o'zgartiring. Agar soatingizni kiysangiz, vaqtni belgilangan manzilning soat mintaqasiga mos keladigan qilib o'zgartiring. Shuningdek, siz uyali telefoningizdagi soatni sozlashingiz mumkin. Buni amalga oshirish sizga yangi vaqt mintaqasiga o'rganishga va yangi uyqu va ovqatlanish jadvalini tayyorlashga yordam beradi. [7]
  • Agar siz yangi vaqt mintaqasi siz belgilaydigan joyga kelishini aniq bilmasangiz, ushbu ma'lumot uchun styuardessadan so'rang.
Uchish paytida etarlicha dam oling
Ko'p suv iching. Samolyotda suvsizlanish tez-tez uchraydi va suvsizlanish reaktiv lagni ancha yomonlashtirishi mumkin. Siz havoda bo'lgan har soatda kamida 8 untsiya suv ichishga harakat qiling. Tashish paytida suv idishidan iching va styuardessadan suv so'rang. [8]
  • Parvoz paytida spirtli ichimliklar yoki kofeinli ichimliklar ichishdan saqlaning, chunki ular sizning uyquingizga xalaqit berishi mumkin.
Uchish paytida etarlicha dam oling
Engil jismoniy mashqlar qiling. To'g'ri turing va samolyot qatorida yurishga harakat qiling, ayniqsa uzoq parvoz paytida. Yengil jismoniy mashqlar bajarish va tanangizni harakatlantirish parvoz paytida qon aylanishingizni yaxshilashga yordam beradi. Shuningdek, u sizga osonroq uxlashga yordam berishi mumkin, ayniqsa siz uxlashdan oldin ozgina sayr qilsangiz. [9]
  • Shuningdek, koridorda yorug'likni cho'zishga urinib ko'rishingiz mumkin, masalan tik turgan yon cho'zish.
  • Chuqur nafas olish va meditatsiya parvoz paytida tinch va xotirjam bo'lishga yordam beradi.

Bir marta qo'nganingizda Jet lagidan qoching

Bir marta qo'nganingizda Jet lagidan qoching
Ko'chaga chiqqandan keyin tashqariga chiqing. Belgilangan joyga etib borganingizda, tabiiy quyosh nuriga etarlicha ta'sir qilish muhimdir. Yorug'lik ta'sir qilish tanangizning sirkadiyalik ritmini tartibga solishga yordam beradi va yangi joyga moslashishni osonlashtiradi. Agar siz g'arbiy tomonga safar qilgan bo'lsangiz, kechasi yorug'likka tushmaslik uchun kechqurun tashqariga chiqishga harakat qiling. Agar siz sharqqa sayohat qilgan bo'lsangiz, kunning boshida yorug'likka duchor bo'lishingiz uchun ertalab tashqariga chiqing. [10]
Bir marta qo'nganingizda Jet lagidan qoching
Agar sakkizdan ko'proq vaqt zonasini bosib o'tgan bo'lsangiz, tashqariga chiqmaslikka harakat qiling. Ushbu qoidaning yagona istisnosi shundaki, agar siz o'zingizning dastlabki vaqt zonangizdan sakkizdan ko'proq vaqt zonasini bosib o'tgan bo'lsangiz. Agar siz sharqqa sakkizdan ortiq vaqt mintaqasini bosib o'tgan bo'lsangiz, quyoshdan himoyalovchi ko'zoynak taqing va ertalab yorqin nurdan uzoqroq turing. Keyin, tushdan keyin iloji boricha quyosh nurini olishga harakat qiling. [11]
  • Agar siz sakkizdan oshiq vaqt mintaqasini g'arbiy tomonga safar qilgan bo'lsangiz, mahalliy vaqtga moslashishingiz uchun qorong'ilikdan bir necha soat oldin tashqi yorug'likdan saqlaning.
Bir marta qo'nganingizda Jet lagidan qoching
Mahalliy vaqtda ovqatlaning. Qabul qilganingizdan so'ng, tanangiz moslashishi uchun mahalliy vaqtda ovqatlanishingizga harakat qiling. Agar siz kechasi qo'ysangiz, masalan, mahalliy vaqt bilan kechki ovqatlaning. Agar siz ertalab qo'nsangiz, mahalliy vaqt bilan nonushta qiling. [12]
  • Agar siz ovqatlanish o'rtasida och qolsangiz, oshqozoningizni qondirish uchun kichik gazaklarni iste'mol qiling. Faqat mahalliy vaqt bilan katta miqdordagi ovqatlanish kerak, shunda siz yangi vaqt zonasiga moslashasiz.
  • Ovqatlanishning bir qismi sifatida ko'p suv borligiga ishonch hosil qiling. Suvsizlanish sizning reaktiv etishmovchiligingizni yomonlashtirishi mumkin. Bir marta qo'nganingizda alkogol va kofeindan saqlaning, chunki ular sizning uyqusingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Bir marta qo'nganingizda Jet lagidan qoching
Doimiy uyqu rejimiga rioya qiling. Shuningdek, siz mahalliy vaqtga qarab uyquga ketishingiz va odatdagi uyqu jadvaliga rioya qilishingiz kerak. Bu sizning samolyotingizning orqada qolishini kamaytiradi va tanangizni yangi vaqt zonasiga moslashishiga yordam beradi. [13]
  • Masalan, agar siz erta tongda qo'nsangiz, uyqusiz uyquga ketish uchun kechqurungacha uyg'oq bo'lishga harakat qiling. Agar siz erta tongda yotsangiz, kechqurungacha uyg'oq turing, shunda uxlash vaqti mahalliy vaqtga to'g'ri keladi.
Bir marta qo'nganingizda Jet lagidan qoching
Uxlashga yordam berish uchun melatoninni oling. Agar siz yangi vaqt zonasida uxlashni uddalash bilan kurashayotgan bo'lsangiz, melatonin qabul qilishni o'ylab ko'ring. Melatonin - bu ichki soatingizni o'rnatishga va uxlashni osonlashtirishga yordam beradigan retseptsiz dori. Uyqudan oldin bir necha kun davomida 3 milligramm melatoninni iste'mol qilish sizning uyqu rejimingizni tartibga solishga yordam beradi. [14]
  • Safarga chiqishdan oldin, shifokoringizga melatoninni qabul qilish to'g'risida gapiring.
Reaktiv uzilish qancha vaqt davom etishi mumkin?
Jetdagi kechikish bir haftagacha davom etishi mumkin va bu siz odatlangan vaqt mintaqasiga qarab amalga oshiriladi.
Dunyo bo'ylab sayohat qilganimdan so'ng, men erta (2-5) uyg'onganman va uxlashga qodir emasman. Men odatda uxlay olmayman, bu normal holatmi?
Bu mutlaqo normal holat. Agar siz butun dunyo bo'ylab sayohat qilsangiz, u holda vaqt zonalari bo'ylab sayohat qilasiz. Vaqt mintaqasiga to'liq moslashtirilmasa, uxlashni qiyinlashtiradi.
Agar men parvoz qilmasam, reaktiv samolyot haqida tashvishlanishim kerakmi?
Agar siz hali ham uchib ketmasangiz, reaktiv bo'shliqlar bo'lishi mumkin, chunki bu uchish emas, balki tibbiy masala.
Reaktiv lagdan qanday qutulish kerak?
Ushbu maqolada ba'zi foydali maslahatlar bo'lishi kerak: reaktiv lagni qanday engish kerak.
Agar men hech qanday muammosiz uxlab qolsam-chi, lekin soat oltiga yaqin uxlayotgan bo'lsam, uxlab qolishim kerakmi?
Iloji boricha iloji boricha hushyor bo'lishga harakat qiling. Bu vaqtda uxlash tanangizning uyqu jadvalini bekor qilishi va odatdagi uxlash vaqtini buzishi mumkin. Agar siz rafga juda muhtoj bo'lsangiz, tushdan keyin uxlab qoling. Ular tanangizni yoshartiradi va tushdan keyin sizga ko'proq energiya beradi. Agar bu imkoniyat bo'lmasa, yanada barqaror nonushta qilib ko'ring. Tuxum - kunning istalgan vaqtida ajoyib energiya manbai. Vitaminlar va qo'shimchalar S vitamini kabi zarar qilmaydi.
Qancha tezlikda uzoq parvozda yurishim kerak?
Sizning tanangiz sizga qachon turishingiz va aylanishingiz kerakligini aytadi, lekin kamida har soatda yoki ikkitasida ideal bo'ladi.
Pensilvaniya va Gavayi o'rtasidagi vaqt mintaqalarida farq nima?
Gavayi Pensilvaniya shtatidan besh soat orqada. Yozda, olti soat orqada, chunki Gavayi DSTni kuzatmaydi.
Barbadosdan Nyu-Yorkgacha reyslar kechikadimi?
Yo'q, Nyu-York va Barbados bir xil vaqt zonasida, shuning uchun tashvishlanishga hojat yo'q!
Reaktiv uzilishlar yuzaga kelishi uchun qanday masofani bosib o'tish kerak?
Vaqt mintaqasidan tashqarida bo'lgan har qanday masofa. Masalan, Koreya va Yaponiya uchun vaqt mintaqasi bir xil, ammo Amerikadan Yaponiya yoki Koreyagacha vaqt farqlari katta, chunki ular bir kun oldinda.
Filippindan Singapurgacha reysning kechikishi bormi?
Yo'q. Filippin va Singapur bir xil vaqt zonasida.
blaggbodyshopinc.com © 2020